身長を伸ばすおすすめの食べ物10選

身長の高さは遺伝だからとあきらめてはいけません。

子どもの身長は遺伝だけでなく環境、特に栄養によって可能性を伸ばすことが期待できます。

では、親として子どもの身長を伸ばすためにできることは何でしょうか。

それは食事による栄養サポートがいちばんです。身長を伸ばすだけでなく健康的なからだをつくるためのおすすめの食べ物をご紹介します。

 

1.卵

たんぱく質が摂取できて、調理しやすい。たんぱく質は骨の形成に必要不可欠な成分です。

骨が成長するときの細胞の増殖に必要となります。骨が伸びる時に“軟骨細胞”が増殖することで身長がのびるが、その軟骨細胞を増殖させる働きを持ちます。

 

2.牛乳

カルシウムが豊富なだけでなくたんぱく質も補うための最高の飲み物。

骨を丈夫にするだけでなく、骨を成長させるために必要不可欠です。毎日でも飲んで欲しい。

 

3.大豆

動物性たんぱく質が苦手な方でも良質なたんぱく質が取れます。

また骨の成長を促す“成長ホルモン”の分泌をよくするアルギニンが多く含まれています。また魚にも同様にアルギニンが多く含まれます。

 

4.オートミール

たんぱく質が豊富だが脂肪分が少ないと同時に、カルシウムも豊富に含む健康的な食べ物。朝食に最適。

 

5.チキン

お肉を食べるなら“チキン”がおすすめです。

良質なたんぱく質と共にとり肉のレシピは子ども達の好きな料理が多く最適です。またむね肉には疲労回復効果があるため、積極的に食べて欲しい。

 

6.ホウレンソウ

ホウレンソウに含まれるのは鉄分だけでなく、カルシウムも豊富で身長を伸ばすためには必要な栄養分。鉄分とたんぱく質の相乗効果で骨の成長に欠かせない最強野菜。

 

7.ニンジン

ニンジンに含まれるビタミンAがたんぱく質と結合し、骨の成長に関与している成長軟骨の細胞を増殖させる働きを持っています。

また損傷を受けた細胞組織を修復する働きを持つため、細胞の新陳代謝に欠かさないビタミンです。

 

8.フルーツ

フルーツはビタミンが豊富に含まれ特にビタミンCは丈夫な骨を形成するのに欠かせない。

骨を形成するのはカルシウムだけでなく骨の細胞はたんぱく質でありその細胞のほとんどがコラーゲンでできている。ビタミンCはコラーゲンの生成に必要不可欠なビタミンです。

 

9.全粒粉の穀物

穀物は全粒粉のものがおすすめです。穀物にはビタミンBと鉄が多く含まれる。ビタミンBは骨を丈夫にする働きを持ちます。

 

10.ヨーグルト

ヨーグルトはカルシウムだけでなくたんぱく質、ビタミンDが豊富に含まれています。

子どもにとっても食べやすいため積極的に取りたい食べ物です。ビタミンDはカルシウムが腸から細胞へ吸収されるのに重要な役割を果たします。

ビタミンDを取ることでカルシウムの吸収率が高くなります。ヨーグルトが苦手な場合はチーズでもよいです。

 

これら全部を毎日料理して子どもに食べさせるのは手間と時間がかかります。

食べ物から栄養をとるのは理想ですが、栄養補助食品とあわせて栄養バランスを考えてもよいです。現在では、科学的な根拠に基づいた子供の成長を助ける栄養補助食品がありますので、毎日の生活に取り入れてあげるのも良い考えだと思います。

子どもの身長を伸ばす栄養は一時的なものではなく、継続することが大事です。自分にあった方法で長く子どもをサポートしてあげましょう。

 

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