今からでも遅くない、若年性認知症の予防が認知症リスクを減らす

 

若年性認知症は早期発見早期治療で改善が見込まれることがわかっています。

若年性認知症のなかには、原因疾患によって普段の生活を見直すことでその発症を予防できるもや、発症リスクを少しでも減らすことができるものがあります。

 

若年性認知症の発症原因は「脳血管性認知症」が約4割を占め、老年期の「アルツハイマー型認知症」とは違った原因となっています。脳血管性認知症はいわゆる脳血管の障害が原因で起こる認知症で、脳出血・脳梗塞・くも膜下出血の疾患によって発症するものです。

 

脳血管の障害は主に生活習慣病から引き起こされることが多いので、特に中高年から意識して生活や食事を改善することが重要です。また、アルコール性認知症も原因が飲酒によるもので、これら疾患のとなる原因となる物を取り除くことが予防に効果的です。

 

☆ 若年性認知症の予防策 ☆
    • 食生活
    • 栄養バランスのよい食事を心がける
    • 塩分、動物性脂質、糖質、カロリーのとりすぎをおさえる
    • よく噛んで食事をする
    • 青魚(イワシやサバ)に含まれるDHA、EPAを積極的にとる
    • 野菜・果物をしっかりとる
    • 運動
    • 適度に負荷のかかる運動を継続的に行う
    • 有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、水泳等)を取り入れる
    • 生活習慣
    • 規則正しい生活をする
    • 夜更かしをしない(睡眠を十分にとる)
    • 禁煙する
    • 暴飲暴食は避け、過度な飲酒をしない
    • 適正体重を維持し、肥満を防ぐ

 

これらの生活習慣病の改善は脳血管性認知症だけでなく、アルツハイマー病の予防にも効果的なことがあります。食生活では上記に加えて摂るとよいとされている食材があります。
    • カレーに使われるターメリックに含まれるクルクミンは脳を活性化させ、アルツハイマー病の発症率が低いことが報告されています。
    • アマニ油やエゴマ油に含まれる“αリノレン酸は体内でDHA(青魚の成分)に変化する。
    • ナッツ類(特にアーモンド、クルミ)に含まれるビタミンEは抗酸化作用がある

 

アルツハイマー病の原因は脳内に異常なたんぱく質である「アミロイドβ」や「タウ」が発生、蓄積することによる脳の委縮ということがわかっています。

適度な運動には、このアミロイドβの蓄積を防ぐ効果が期待できるとの報告があります。中年期に週2回以上運動した人は運動をしない人にくらべて発症率が60%も低いことがわかっています。

また睡眠不足はアミロイドβの蓄積を促してしまうので、十分な睡眠を取るように心掛けましょう。

 

生活習慣病の予防は糖尿病をはじめ、いろいろな疾患の予防にもつながります。いつもの生活プラスαから自分なりの生活改善を行ってくださいね。

 

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